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9 Ejercicios Sencillos para Tonificar los Brazos

Con estos ejercicios mejoraremos sustancialmente la definición, la fuerza y la agilidad en los brazos, lo que nos aportará grandes beneficios en el día a día.

La verdad sea dicha: realmente no existe tal cosa como “tonificar”. Más bien, cuando alguien se pregunta cómo tonificar sus brazos, lo que realmente está preguntando es cómo mejorar la definición o las cualidades de los brazos.

Para este objetivo utilizaremos el poder de los ejercicios con nuestro propio peso corporal y el trabajo desarrollado con los micro movimientos (¡Hola, tiempo bajo tensión!).

Material necesario:  Un poco de espacio libre y un par de mancuernas de 1 Kg o cualquier objeto para coger con las manos, como podrían ser unas botellas pequeñas con agua.

Cómo funciona: Realiza cada uno de los siguientes ejercicios de la parte superior del cuerpo para las repeticiones asignadas.

Círculos de brazos

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Objetivos: hombros, espalda, tríceps, bíceps.

A. Con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.

B. Manteniendo los hombros hacia abajo, haz 20 pequeños círculos con los brazos hacia atrás.

C.  Cambia de dirección; Haz 20 círculos con los brazos hacia adelante.

Presa de hombro

Press de hombros

Objetivos: hombros, tríceps.

A. Con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna (o pequeño peso) en cada mano.

B.  Dobla los codos, llevando las manos a los hombros y las palmas hacia adelante.

C.  Presiona las pesas hacia arriba, manteniendo los hombros hacia abajo; baja los pesos hasta los hombros.

Haz 20 repeticiones.

Flexión de tríceps

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Objetivos: tríceps.

A. Con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo una mancuerna en cada mano, los brazos hacia abajo a los lados y las palmas hacia atrás.

B. Levanta los brazos hacia atrás aproximadamente 50 centímetros detrás de ti; volver a los lados.

Haz 20 repeticiones.

Rotación de media luna

ejercicio Rotación de media luna

Objetivos: hombros, bíceps, tríceps.

  • Con los pies separados a la altura de las caderas, los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros, los dedos juntos y las palmas hacia abajo.
  • Gira los pulgares hacia atrás hasta que las palmas de las manos estén hacia arriba.
  • Gira los pulgares hacia adelante.

Haz 30 repeticiones, manteniendo los brazos levantados.

Alto V

ejercicio para tonificar brazos

Objetivos: hombros, tríceps.

  • Con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos por encima de la cabeza en forma de V y las palmas hacia los lados.
  • Dobla lentamente los codos hacia las caderas, las palmas hacia el cuerpo.
  • Presiona de nuevo hacia arriba en V.

Haz 20 repeticiones.

Levantamiento de tríceps lateral

Levantamiento de tríceps lateral

Objetivos: tríceps.

A. Con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano, el codo derecho doblado, la palma de la mano hacia el hombro.

B.  Estira el brazo hacia el costado, a la altura del hombro, y gíralo de manera que la palma mire hacia atrás.

C.  Levanta 50 centímetros y vuelve para empezar.

Haz 20 repeticiones; cambia de brazo y repite.

Toque atrás

ejercicio para quemar grasa de los brazos

Objetivos: espalda, hombros, bíceps.

A. Con los pies separados a la altura de las caderas, los brazos extendidos hacia los lados, una mancuerna en cada mano.

B.  Lleva los brazos aproximadamente a 30 centímetros detrás de ti (en diagonal a los hombros).

C.  Dobla el codo izquierdo y toca la espalda con una mancuerna; regreso.

Haz 30 repeticiones, alternando lados.

Curva de arriba

ejercicio para brazos Curva sobre la cabeza

Objetivos: hombros, tríceps, núcleo.

A. Con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.

B.  Dobla el codo derecho hacia la cadera y gira hacia la izquierda desde la cintura.

C.  Extiende el brazo derecho por encima de la cabeza y hacia la izquierda, manteniendo el hombro hacia abajo.

D.  Baja el codo hasta la cadera.

Haz 25 repeticiones; cambia de lado y repite.

Encogimiento de hombros con el brazo recto

ejercicio encogimiento de hombros con el brazo recto

Objetivos: hombros, bíceps, tríceps.

A. Con los pies separados a la altura de las caderas, los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.

B.  Mantén los brazos rectos mientras levantas y bajas el hombro derecho a la oreja.

C.  Cambia de lado; repetir.

Haz 30 repeticiones, alternando lados, manteniendo los brazos levantados todo el tiempo.