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Bandas Elásticas

¿Qué son las Bandas Elásticas?

Las bandas elásticas son cintas cuya característica principal es su elasticidad.

Este utensilio no es ni más ni menos que una banda de goma que ofrece una resistencia a nuestro cuerpo. Los ejercicios con bandas elásticas se realizan estirándola y, de esta manera, trabajamos los músculos que nos interesen.

Ejercicio abdominales con Mini Band

El accesorio de los 1000 nombres

Siendo un accesorio cada vez más extendido y utilizado por todo tipo de personas en el mundo y dependiendo de dónde lo busquemos, lo podemos encontrar con muchos nombres diferentes:

Gomas elásticas, bandas elásticas de resistencia, cintas elásticas, bandas de resistencia crossfit, elásticos de resistencia, tubos de resistencia, elastiband, elastic bands, theraband… pero todos se refieren al mismo y versátil accesorio.

Chica con banda elástica en la playa

Las bandas elásticas se han convertido en uno de los accesorios imprescindibles a la hora de entrenar, tanto en casa como en el gimnasio o incluso al aire libre. Es un material barato, fácil de transportar y de almacenar. Además, nos permite entrenar todos nuestros grandes grupos musculares añadiendo un plus de resistencia al peso de nuestro cuerpo.

Por todas estas razones, las cintas elásticas son uno de nuestros accesorios favoritos. Pero ¿sabes qué beneficios aportan, cuáles tienes que escoger y cómo puedes realizar una rutina de entrenamiento con ellas? Te contamos todo lo que tienes que saber sobre las bandas elásticas de resistencia para sacarles el mayor partido posible.

Ejercicio con banda elástica

Las bandas elásticas, se han convertido en un elemento de entrenamiento básico en muchas disciplinas y deportes.

Si estás buscando bandas elásticas con una gran relación calidad/precio te recomendamos que les eches un vistazo a cualquiera de los 3 mejores packs que hemos probado a fondo y que, desde aquí, te recomendamos cualquiera de ellos por su excelente calidad:

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Su increíble flexibilidad de uso y su peso ligero son una ventaja significativa a tener en cuenta para muchos usuarios. Al no ocupar nada de espacio, son ideales para entrenar en casa. ¡Ya no tienes excusas para estar en forma!

¿Cuáles son las principales características del entrenamiento con Bandas Elásticas?

  • Cuando la banda elástica se estira, la resistencia se incrementa. Esta resistencia proporciona al músculo un estímulo progresivo para desarrollar la fuerza y ayuda a aumentar la masa muscular.
  • Es posible trabajar uno o varios músculos a la vez, haciendo que los ejercicios sean más funcionales y eficientes.
  • La resistencia elástica no depende de la fuerza de la gravedad (como las máquinas de ejercicios o las mancuernas, que limitan un ejercicio por máquina), sino que depende de la longitud con la que se estira la banda. Y, al contrario que con las máquinas, se pueden realizar muchos ejercicios diferentes con una simple banda o tubo.
  • La resistencia progresa fácilmente pasando al siguiente nivel de dificultad, que se muestra por el color diferente de la banda o del tubo.
  • Las cintas elásticas también pueden ayudar a fortalecer músculos específicos que las máquinas olvidan. Por ejemplo, el grupo de los manguitos de los rotadores.
  • Pueden utilizarse para realizar ejercicios de flexibilidad y de equilibrio, o para simular movimientos específicos de los diferentes deportes.
  • Y otro punto importante es que el entrenamiento con bandas de resistencia requieren una inversión mínima ya que son un material muy económico. Además tienen una gran durabilidad, siempre que se cuiden bien. ¡Y no ocupan apenas espacio!
Entrenamiento con bandas elásticas

Para qué sirven y cuándo se usan las bandas elásticas

Pensemos en una barra o una pesa… la carga que supone “moverla” es siempre igual. Un “peso libre” no puede modificar su masa para que cueste más levantarla durante una repetición. Deberías añadir más peso para que su masa cambiase.

Esto sí sucede con las bandas elásticas; no es lo mismo estirar la banda un 50% más de su longitud, que un 100% ó el 200%. Y puedes hacerlo con la misma banda que estás empleando sin añadir nada más.

Chica estirando con banda elástica

Dicho esto, se deduce que las gomas elásticas han sido diseñadas para trabajar fuerza, pero eso no quita para que se le puedan dar otros usos. Pueden servirte para trabajar:

  • Fuerza: Quien haya usado un poco algún elástico se dará cuenta de que las bandas elásticas de resistencia ofrecen poca tensión al comienzo y aumenta conforme continúa el estiramiento.

Es por eso que este tipo de material se emplea mucho en rehabilitación de lesiones y recuperación funcional de músculos. Pero también de ligamentos y tendones, porque replica muy bien el tipo de tensión que soportan estos tejidos, como hemos visto anteriormente.

Rehabilitación utilizando bandas elásticas

También debemos notar que a la vuelta pasa igual; la carga cada vez es menor. Lo que es ideal para personas poco entrenadas, porque minimiza el riesgo de tener agujetas, puesto que la fase de vuelta es la que provoca mayor rotura de fibras y, por lo tanto, agujetas.

  • Flexibilidad: en personas con problemas de movilidad o poca flexibilidad, puede ser un excelente material de apoyo para facilitar estiramientos.

Pensemos en una persona que quiera estirar el cuádriceps, pero que por falta de flexibilidad no alcanza el pie para poder estirar. Si coloca el elástico en el empeine y tira suavemente de él hacia el glúteo, podrá realizar el estiramiento sin tener que encorvarse o adoptar posturas incorrectas.

Talón al glúteo con banda elástica
  • Resistencia: también podemos emplear el elástico en circuitos de acondicionamiento físico general que, junto con actividades aeróbicas, resulta un entrenamiento muy completo. Asimismo podemos emplear el elástico como implemento para saltar, desplazarnos, lanzar, etc… y así convertirlo en el elemento que eleva las pulsaciones.

Las bandas elásticas tienen múltiples usos y en diferentes disciplinas:

  • Bandas elásticas para hacer ejercicio en casa.
  • Bandas elásticas para hacer ejercicio en el gimnasio.
  • Bandas elásticas para hacer pilates.
  • Bandas elásticas para hacer yoga.
  • Bandas elásticas para rehabilitación.

Beneficios de las Bandas Elásticas

Para aquellas personas que buscan una rutina de ejercicios que se pueda realizar en cualquier espacio, dentro o fuera de un gimnasio, las bandas elásticas también son la alternativa ideal porque sirven para entrenar todo el cuerpo y se pueden adaptar a cualquier nivel.

Beneficios de las bandas elásticas

Gracias a sus múltiples beneficios, estos accesorios han sido rápidamente aceptados por el mundo del deporte. No sólo se utilizan para trabajar todos los músculos del cuerpo, sino que también ayudan a mejorar cualidades físicas como la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. Permiten realizar gran variedad de movimientos, lo que aumenta su potencial en entrenamientos funcionales. Además, ayudan a prevenir algunas de las lesiones deportivas más comunes. Es por ello que también se utilizan en terapias de rehabilitación.

A día de hoy, es uno de los productos más utilizados en la prevención de lesiones, rehabilitación, trabajo de brazos, hombros, abdominales, espalda, pecho, glúteo, etc… Sin duda pocos artilugios de gimnasio te aportarán tanto por tan poco. Un material que te ayudará a quemar calorías de manera sencilla y segura.

Diferentes usos de las bandas elásticas

Entre sus ventajas destacan las siguientes:

  •  Sirven para trabajar todos los grupos musculares.
  •  Añaden variedad de movimientos a los entrenamientos.
  •  Se adaptan fácilmente a múltiples niveles de condición física.
  •  Son muy efectivos como parte de un programa de rehabilitación.
  • Materia dirigido a topo tipo de niveles.
  • Sesiones divertidas para romper con la monotonía.
  • Fáciles de transportar.
  • Son muy económicas.
  • Fáciles de guardar.
Beneficios de las bandas elásticas utilizadas para ejercicios de glúteos y piernas

Además, otra ventaja de las bandas elásticas es que pueden usarlas todos los niveles de población:

  • Niños.
  • Adolescentes.
  • Adultos.
  • Mayores.

Vamos a detenernos en el último grupo; el de las personas mayores. Qué ventajas tienen específicamente para ellos, porque:

  1. Minimizan las agujetas: lo que para las personas mayores puede ser una gran ventaja, sobre todo al comienzo.
  2. Son económicas: De todo el material que se puede adquirir para entrenar en casa, es de los más económicos y no requiere de mantenimiento.
  3. Versatilidad: Se pueden hacer multitud de ejercicios con bandas elásticas. Si combinamos las posibilidades de ejercicios de fuerza con los de resistencia y flexibilidad, un programa de entrenamiento con este material puede ser muy completo, divertido y variado.
Rehabilitación con bandas elásticas en personas mayores

Por tanto, por sus características como por su precio y versatilidad, las elásticas son un material de entrenamiento perfecto para personas mayores. De hecho ya podemos ver en muchas casas, centros de rehabilitación, centros de día y residencias de la tercera edad, cómo profesionales de la salud las utilizan mejorando enormemente la calidad de vida de nuestros mayores.

Tipos de Bandas Elásticas

El color de la goma indica su nivel de resistencia, que suele ser verde la más floja, seguida de la azul, la amarilla, la roja y la negra, aumentando el nivel de resistencia progresivamente.

Sin embargo, no existe una norma o consenso sobre qué colores atribuir a qué intensidad. Tampoco es universal la “dureza” de cada elástico. Por tanto, cada marca o fabricante usará unos criterios diferentes para distinguir entre sus propias bandas elásticas.

Para facilitar la tarea de identificarlas, muchas veces las propias bandas llevan impresas o en etiquetas la carga que suponen, para que se sepa exactamente su magnitud.

Niveles de bandas elásticas

A nuestro alcance disponemos de distintos tipos de bandas elásticas que nos pueden servir para hacer diferentes ejercicios. A la hora de escoger cuáles son las mejores bandas elásticas para nosotros, tendremos que tener en cuenta para qué las queremos y cuáles son nuestros objetivos, y así podremos elegir fácilmente cuáles se adaptan mejor a nuestro entrenamiento y a nuestro presupuesto:

  • Mini bands: O mini bandas elásticas, son bandas elásticas cerradas fabricadas en goma (aunque se ya comercializan también en tejido, siendo un poco más caras), con un tamaño pequeño. Estas mini bandas elásticas suelen utilizarse para la activación de los glúteos a través de distintos ejercicios como pueden ser las sentadillas o el glute bridge, o para ofrecernos una resistencia en ejercicios como el monster walk o las aperturas de piernas. Su precio es muy asequible.
  • Banda elásticas de goma: Sencilla y transportable, son las más simples y básicas. Son bandas planas de elástico sin recubrimiento, ni agarre. Se pueden atar a cualquier parte y son fáciles de sujetar, aunque no son las más cómodas para agarrar. Las solemos encontrar en los gimnasios, pues se usan bastante para trabajar en algunas disciplinas como el Pilates. Lo más importante es que busquemos unas que sean de buena calidad, que no se rompan y que no se den de sí con el uso. Son más largas y más anchas que las mini bands.
  • Bandas elásticas con agarre: Son los Elásticos más clásicos. Son elásticos circulares con un agarre en cada uno de los extremos para facilitar su sujeción con las manos.
  • Elásticos con agarre y camisa: Gomas que llevan una protección o envoltura, también elástica, que cumple 3 funciones:
    • Aumentar la intensidad del elástico, porque como ya hemos comentado, también es elástica.
    • Proteger al usuario en caso de rotura del elástico tubular que hay debajo, para que no te golpee.
    • Proteger el elástico tubular interno del desgaste o rozaduras con un elemento externo.
  • Súper-elásticos: Son planos como las primeras, pero en este caso el grosor y espesor de los materiales es mucho mayor, ofreciendo muchísima más resistencia que los dos tipos mencionados anteriormente. Este tipo de material está pensado para ayudar a los usuarios a elevar su propio peso corporal o mover grandes cargas. Por eso son excelentes para trabajar grandes masas musculares, al menos mejores que las anteriores.
  • Bandas elásticas de tela: Se trata de una banda elástica fabricada en tejido suave, muy duradera y que, además, se puede meter en la lavadora para limpiarla. A lo largo de todo el tejido tiene “asas”, de modo que podemos agarrarla fácilmente en distintas longitudes para conseguir una mayor o menor resistencia.
  • Gomas elásticas con asas de plástico: suelen estar fabricadas en plástico, con forma tubular, y pueden estar recubiertas de tela, además de contar con un asa en cada extremo de la goma. No suelen resultar las más cómodas a la hora de trabajar con ellas, pero son otra de las opciones que tenemos a nuestro alcance.
  • Bandas elásticas con tobilleras: Son especiales para ejercicios de piernas, ya que su agarradera es específicamente para las piernas, ya sea en los tobillos o más arriba. De esta manera, nos vamos a enfocar directamente en el ejercicio sin preocuparnos de la sujeción.
  • Gomas elásticas de CrossFit: Se trata de gomas cerradas fabricadas en látex, con forma circular, y que ofrecen una resistencia mucho mayor de la que nos pueden ofrecer las gomas anteriormente mencionadas. Su grosor depende de su nivel de resistencia y son ideales para trabajar nuestra fuerza. Eso sí, son más caras que las opciones anteriores que hemos mencionado.
Tipos de bandas elásticas
Diferentes tipos de bandas elásticas

Cómo entrenar con Bandas Elásticas

Además de que la postura general es clave, también es importante recordar que la banda de resistencia deberá estar en el mismo plano de movimiento y paralela a las fibras musculares empleadas.

Calidad versus cantidad

Debido a que estos ejercicios representan una exigencia para todo el organismo, así como también sobre las articulaciones que aíslan, el cuerpo estará más propenso a fatigarse y tenderá a compensarlo con otros músculos.

Realizando ejercicio con gomas elásticas

Teniendo esto en cuenta, los ejercicios deben realizarse buscando “calidad y no cantidad”. Es fundamental recordar que el entrenamiento de la fuerza se basa no sólo en el desarrollo muscular, sino también en el desarrollo del programa motor (mensajes del sistema nervioso) para los movimientos correctos y, por tanto, la postura y la forma adecuadas son mucho más importantes que el volumen total de entrenamiento.

Nivel de tensión

Las bandas pueden ofrecer mayor o menor resistencia. Dependiendo de tu condición física o del conocimiento y experiencia que tengas en el entrenamiento con bandas elásticas, te convendrá comprar una banda con una resistencia menor o mayor.

Ejercicios con bandas elásticas

Objetivo

Dependiendo del grupo muscular que quieras entrenar, quizás te convenga escoger una banda con un nivel de resistencia mayor o menor, ya que para los grupos musculares pequeños generalmente se necesita un nivel de tensión menor que para los grupos musculares grandes.

Lo mejor de las bandas elásticas es que son tremendamente versátiles. Pueden servirnos para dar mayor intensidad a un entrenamiento de glúteos y piernas con nuestro propio peso corporal, para entrenar ciertos grupos musculares que son difíciles de entrenar sin material (como, por ejemplo, puede ser la espalda, salvando las dominadas, claro) e incluso podemos incluirlas en nuestro entrenamiento con barras y discos en el gimnasio.

Diferentes ejercicios con bandas elásticas

Si entrenas en tu casa

El “problema” principal cuando entrenamos en casa es que no solemos disponer de material suficiente y, en muchos casos, tampoco de espacio. Las bandas elásticas solucionan de un plumazo estos dos problemas, ya que no necesitarás espacio extra para entrenar y te ayudarán a trabajar todos los grupos musculares con un sólo accesorio (o varios tipos de bandas elásticas, si dispones de ellas).

  • Entrenamiento de tren superior con una banda elástica: podéis solucionarlo con cualquier tipo de elásticos, a excepción de las mini bands. Para trabajar los bíceps podéis optar por pisar la goma firmemente en el centro, agarrando con la mano el otro extremo para realizar así una flexión de codo con la resistencia de la banda elástica.
  • Igual a la hora de trabajar los hombros: tomad una goma larga, pisadla en el centro con ambos pies separados a la anchura de la cadera y agarrad los extremos con ambas manos. Desde ahí, podéis realizar bien una extensión de los hombros por encima de la cabeza o bien combinarlo con una sentadilla en un ejercicio compuesto (brazos flexionados al bajar en la sentadilla + extensión de los brazos por encima de la cabeza al subir).
  • Otra posibilidad es la de trabajar nuestro pecho, dando más intensidad a las flexiones tradicionales, colocando una goma elástica de mano a mano y por encima de nuestra espalda. Ya no sólo estaremos trabajando para mover nuestro propio peso corporal, sino que además sumaremos la resistencia de la goma.
  • Entrenamiento de piernas y glúteos con una mini band: a la hora de trabajar nuestro tren inferior, las mini bandas elásticas son la opción más recomendada, ya que nos ayudan a activar los glúteos y nos proporcionan una resistencia para dar más intensidad a nuestros entrenamientos.
Ejercicios en casa con bandas elásticas

Si entrenas en el gimnasio

Si entrenas en el gimnasio también tienes la posibilidad de incluir las gomas elásticas en tu entrenamiento habitual, como un complemento a la hora de trabajar con las barras y los discos.

  • Colocar una goma elástica enganchada a la barra al realizar, por ejemplo, un press de banca, aumentará la intensidad del ejercicio sin necesidad de subir más peso. Además, conseguirás un estímulo diferente, ya que la resistencia de la goma no es la misma durante todo el recorrido del ejercicio. Lo mismo podemos hacer con un ejercicio como el remo, la sentadilla o el peso muerto.
  • Otra opción, en este caso para facilitar un ejercicio en lugar de dificultarlo, es hacer más sencillas las dominadas con ayuda de las gomas de CrossFit. Podemos usar una o varias de estas gomas para ayudarnos a subir cuando no tenemos la fuerza suficiente para hacer una dominada o para conseguir aumentar el número de repeticiones que podemos hacer.
Dominadas con gomas elásticas

En resumen, las bandas elásticas son una muy buena opción para evolucionar poco a poco, pero sobre todo para empezar con movimientos nuevos que de otra manera sería más complicado realizar. Puedes empezar ejercitándote con estas bandas y, a medida que vas ganando equilibrio y control, hacer el paso a las pesas. Aunque también es cierto que muchos deportistas se acaban olvidando de las pesas al ver los grandes resultados que les aportan los entrenos con bandas elásticas.

Los Mejores Ejercicios con Bandas Elásticas

Dedicando tan sólo diez o quince minutos bien invertidos a realizar ejercicios con bandas elásticas, durante tres días a la semana, activaremos nuestro cuerpo para todo el día y lograremos resultados y cambios notables en nuestro cuerpo.

Ejercicios con bandas de resistencia

Así que llegamos al quid de la cuestión: ¿Qué ejercicios con gomas elásticas podemos hacer o cómo entrenar con bandas elásticas? Como en la variedad está el gusto, a continuación te proponemos una serie de ejercicios con bandas de resistencia ordenados por región corporal ¡Que los disfrutes!

Press con cintas elásticas de resistencia

Colocamos la mitad de la banda elástica en algún soporte rígido que quede, más o menos, a la altura de nuestro pecho. Agarramos las dos empuñaduras con cada mano, flexionamos ligeramente la pierna delantera y estiramos la que nos queda atrás. Estiramos los brazos hacia delante, manteniendo un ángulo de 90º con nuestro hombro. Es importante mantener la espalda recta en todo momento y las palmas de las manos mirando hacia el suelo.

Remo-Squat con banda de resistencia

Este ejercicio es aconsejable para aquellas personas que sufren molestias en la espalda, porque el remo es uno de los mejores para fortalecer la musculatura de la espalda. A la hora de realizar el squat evita curvar la espalda hacia delante, flexiona las rodillas hasta los 90º y “saca culo” hacia fuera. Recuerda no levantar los talones del suelo en ningún momento.

remo squat con banda elástica

Remo tracción con banda elástica

Un ejercicio sencillo, parecido al que se realiza en la máquina de remo, pero esta vez lo realizamos de pie y con la banda elástica sujeta a un punto fijo. Ideal usar en este caso bandas elásticas con agarre. En este caso debemos realizar la tracción con los brazos poco a poco, manteniendo la posición final 1 ó 2 segundos y volviendo a la posición inicial sin dejarse llevar por la goma elástica, manteniendo la resistencia en nuestros brazos para volver de manera controlada.

Remo a una mano con banda elástica

Podemos aplicar una variante al ejercicio anterior realizando el movimiento sólamente con un brazo. Debes iniciar el movimiento con la escápula antes de realizar la flexión de codo. Puedes mantener la posición final 1 ó 2 segundos y volver a la posición inicial, controlando el movimiento. Igual que en el ejercicio anterior, ideal utilizar para este ejercicio bandas elásticas con agarre, pero en caso de no tenerlas, podemos darle un par de vueltas alrededor de la mano a las bandas elásticas normales para crear un agarre improvisado y realizar el ejercicio de manera cómoda.

Tríceps con bandas de resistencia

Esta vez pisaremos la banda elástica con el talón del pie, agarramos una de las asas colocando la mano detrás de la cabeza, y empujamos hacia arriba como se muestra en el video. Recuerda colocar una pierna más adelantada y no curvar la espalda hacia delante cuando realices el movimiento.

Elevación frontal deltoides con bandas elásticas

Este ejercicio es ideal para trabajar todos los músculos del hombro. Sujeta con un pie la banda elástica y eleva sujetándola con las manos, empezando a la altura de los cuádriceps, hasta igualar o superar ligeramente la altura de los hombros. Realiza la bajada de manera lenta y controlada.

Curl de bíceps con bandas de resistencia

De pie, con los pies separados a la altura de las caderas y pisando la goma elástica, debes coger cada extremo con la palma de las manos mirando hacia delante y los brazos pegados al cuerpo. Flexiona ambos codos al unísono, como si estuvieras levantando dos mancuernas, y vuelve a la posición inicial lentamente.

Abducción glúteo medio con goma elástica

De pie, pisando la goma, pero esta vez cruzando los extremos y cogiéndolos cada uno con una mano, debes lanzar una patada lateral lentamente y mantener la pierna de apoyo inmóvil en el suelo. Cuanto más estires la banda elástica con las manos, mayor será la resistencia producida en las piernas para elevarlas.

Lunge o zancada con gomas elásticas

Colócate en posición de zancada, con una pierna adelantada pisando la goma y la otra pierna un paso por detrás y solamente tocando el suelo con la parte final del pie. Debes coger el extremo de la banda elástica con las dos manos y llevarlas hacia el pecho (como se muestra en el vídeo), manteniéndolas inmóviles. Flexiona ambas rodillas hasta conseguir un ángulo recto, evitando llevar hacia delante la parte superior del cuerpo o curvando la espalda. Mantenla siempre recta.

Sentadillas con banda elástica

Aunque parezca un ejercicio sencillo, muchas personas no realizan bien este ejercicio debido a que no mantienen una postura correcta. Debes pisar con los talones la goma elástica y colocar los pies a la altura de las caderas, abriendo ligeramente las puntas hacia fuera unos 45º. Los extremos de las gomas debes agarrarlos con las manos y llevarlas hasta los hombros, como ves en el video. Una vez en la postura inicial, desciende manteniendo la espalda recta y con el glúteo hacia fuera, apretando bien los abdominales. Sube manteniendo la espalda recta y haciendo toda la fuerza con cuádriceps y glúteo.

Ejercicio push press con goma elástica

Un ejercicio que se suele hacer con mancuernas o con barra, que fácilmente se puede adaptar a una banda elástica. Esta vez debemos pisar con un pie la banda elástica y agarrar ambos extremos con las manos a la altura de la barbilla. El otro pie debe situarse ligeramente por detrás y de puntillas en el suelo. Una vez controlada la posición inicial, debes realizar una extensión de hombros llevando las manos hacia arriba y volver a la posición inicial.

Ejercicio elevación lateral con banda elástica

En este caso, debes pisar la goma elástica con uno de los pies ligeramente adelantado con respecto al otro. Con los brazos caídos en cada lateral del cuerpo, coge con las manos ambos extremos de la goma y alza lateralmente los brazos, notando como los hombros trabajan para superar la resistencia de la banda elástica. Vuelve a la posición inicial, lentamente, para seguir trabajando los hombros.

Ejercicios con las Mini bands

Con las mini bands podemos realizar  ejercicios, tanto para la parte superior, como para la inferior del cuerpo. Más cortas que las bandas elásticas normales, son perfectas para realizar calentamientos dinámicos, pasos laterales, abductores, elevaciones de cadera, extensiones de pierna y equilibrios entre otros ejercicios. Las mini bands también son muy apropiadas para potenciar los glúteos con bandas elásticas, de manera que obtendremos resultados visibles en poco tiempo.

Rutina con bandas elásticas

Como hemos podido ver, existe una gran variedad de ejercicios con bandas de resistencia y, aunque todos ellos aportan beneficios, es fácil perderse entre tantos para saber cuáles podríamos combinar en una buena rutina de ejercicios.

A continuación te presentamos un ejemplo de rutina de ejercicios con bandas elásticas que puedas realizar en cualquier parte. Esta propuesta incluye 3 circuitos con 4 ejercicios cada uno, realizando cada ejercicio durante 45 segundos + 15 segundos de descanso y repetir cada circuito 3 veces. De esta manera, cada circuito te llevará unos 12 minutos.

  • Circuito 1 (45’’+15‘’ descanso) x 3:
  1. Remo tracción.
  2. Press.
  3. Abducción glúteo medio.
  4. Push press.
  • Circuito 2 (45’’+15‘’ descanso) x 3:
  1. Curl de bíceps.
  2. Elevación frontal deltoides.
  3. Sentadillas o squat.
  4. Tríceps.
  • Circuito 3 (45’’+15‘’ descanso) x 3:
  1. Remo squat.
  2. Remo a una mano.
  3. Lunge.
  4. Elevación lateral.

Conclusiones finales

Esperamos y deseamos que os hayan resultado útiles todos estos ejercicios, información y consejos, para sacarle el máximo partido a estos pequeños pero útiles complementos que son las bandas elásticas, y que no deberían faltar prácticamente en ningún cajón de accesorios para poder entrenar, tonificar y quemar calorías en cualquier lugar.

Así que, con todo lo explicado anteriormente, aquí te dejamos un excelente kit de bandas elásticas que hemos tenido la oportunidad de probar a fondo y que nos han encantado por su gran calidad y por tener un precio más que ajustado para todo lo que ofrece este kit:

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